こんにちわ！管理栄養士のririkoです。
仕事で栄養指導をしていると、おやつの相談が特に多いです。
私自身も甘いものが好きで、間食はかかせません(笑)
今回は、おやつについての疑問とコンビニで買えるおススメのおやつの紹介をします。
そもそもおやつの適正カロリーは？！
おやつの前に、私たちは毎日食事を摂っていますよね。
一日の必要摂取カロリーですが、成人男性で1800～2000kcal程、成人女性で1600～1800kcal程となっています。
厳密には、個人の身長等からもっと細かく計算できるのですが、大体このくらいです。
その中で、間食₍おやつ₎の占める目安のカロリーは10％程度と言われています。
ですので、男性であれば180～200kcal、女性であれば160～180kcal程がおやつの目安のカロリーとなっていきます。
毎日、きっちりこのカロリーを守る事は難しいかもしれませんので、例えば今日300kcal分のおやつを食べてしまったのなら、明日は100kcalに抑える等して、数日間で調整することもありです(^^)
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おススメ！コンビニおやつ第3位
それでは、さっそくコンビニで買えるおやつを紹介していきたいと思います。
栄養士の立場としておススメする、第３位のおやつは
『北海道産牛乳使用みかんの牛乳寒天』です！
カロリーは159kcalとなっています。
北海道産牛乳とみかんを組み合わせた牛乳寒天です。歯切れのよい食感に仕上げました。
原料の寒天は、海藻から作られていて水溶性食物繊維が豊富です。
牛乳が入っているためタンパク質も3.3ｇ入っています。
食べた感想としましては、みかんのみずみずしさが牛乳寒天の甘さとよく合っていて、ボリューム的にも満足できます。季節を問わず食べられるおやつだと思います(^_-)
私はみかんの缶詰が実は好きなので、このスイーツの隠れファンです！
おススメ！コンビニおやつ第2位
それでは、2位の発表にいきたいと思います。
『ナチュラルローソン こんにゃくチップスのりしお風味』
さっくり軽い、こんにゃく素材のスナックをのりしお風に味付けしました。１袋食べても気になるカロリーは６１ｋｃａｌ、トランス脂肪酸ゼロで体にやさしいチップスです。
こちらの商品、何といってもヘルシー素材代表の‟こんにゃく”が材料として使用されており、低カロリーが魅力です。
そして、トランス脂肪酸ゼロなんです。
トランス脂肪酸とは、摂りすぎてしまうと動脈硬化等になるリスクがある言われているものです。
食物繊維も１袋当たり2.9ｇ含まれています。食物繊維は、便秘解消にいいイメージですが、それだけではなく摂取した余分な脂肪分などを排出してくれる働きもあるんです。
食べた感想ですが、一度食べるとやみつきになる味付けです。
こんにゃくと言われないと、こんにゃくの成分が入っているとは分かりませんでした。
低カロリーっていうのがとっても嬉しい！スナック菓子が好きな方、お勧めできます！
けっこう満足感がありますよ。
おススメ！コンビニおやつ第1位
はい。お待たせしました(^^♪
いよいよ、私がおススメするコンビニで買えるおやつの第1位を発表します。
ジャジャ～ン♪♪
『大塚製薬 ソイジョイ』です！！
しっかりした噛みごたえのある食感は、少量でも満足感があります。
フルーツやナッツなどの素材をたっぷり練りこみ、それぞれが持つ素材感を大切に焼き上げました。
有名な商品なので、聞いたことはあると思いますが、おやつとしてはあまり手にする方は少ないのかな？と思います。
どちらかといえば、食事の代わりに食べるというイメージもありますよね。
ソイジョイの特徴は、何といっても栄養素のバランスの良さです。
カロリーは種類によっても違いますが130～140ｋcal程となっています。
私が注目する理由としては、大豆からできている点と低GIという点なんです。
大豆にはポリフェノールの一種イソフラボンが含まれています。
このソイジョイにもイソフラボンが含まれています。
低GIの食品は、ざっと説明すると、血糖値が上がりにくく太りにくいという研究が発表されています。
また、食物繊維も豊富です。
という事は、適正カロリーで腹持ちもよく、普段摂りにくい微量栄養素が摂れるおやつなんです。
よく、バランスの良い栄養素を摂りいれるとお腹が空きにくいと言われるのですが、私はそれは経験上、その通りだと感じます。
例えば、菓子パン２個の朝食と、ご飯・卵焼き・サラダの朝食はだいたいカロリーは同じくらいですが、ご飯・卵焼き・サラダを摂った日の方がお腹は空きにくいと経験上分かってきました。
なぜなら、後者の方がバランスがいいからなんです。
なので、おやつに関しても本来はバランスの良いものを食べることが◎だと私は思います。
その点、ソイジョイはバランスが良くおススメできますね。
ソイジョイを食べる際、水分も一緒に取ることで、食物繊維がお腹の中で膨らみさらに効果的だと思いますよ。
水分は、お茶、水にし糖分が入っていないものにしましょうね。
実際、私は好んでソイジョイを食べていますが、大きさはそんなにボリューミーではないですが、噛み応えがあり、なんだか少量でもお腹が満たされるんです。
それに、健康的なおやつって罪悪感を感じずに済みますので、精神的にも「おやつ、食べちゃってダメだな私」という気持ちにあまりならない所が私はありがたいんです(^-^)
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まとめ
以上、私の独断ですが、栄養士がおススメするおやつの紹介でした(^-^)
この他にもコンビニで買える良さそうなおやつはたくさんありますし、私も実食してまたお伝えしていこうと思っていますのでお楽しみに♪
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