「昨日もしっかり寝たはずなのに、朝起きた瞬間から体がズシリと重い…」
「休日ゆっくり過ごしたのに、月曜日の朝にはもうぐったり…」
「病院に行くほどではないけれど、慢性的な冷えやだるさにずっと悩まされている…」
40代に入ってから、こんな風に体がすっきりしない日が増えていませんか？
20代や30代の頃なら、一晩ぐっすり寝たり、栄養ドリンクを1本飲んだりすれば翌朝には回復していたはず。それなのに、40代になってからの重だるさは、いくら休んでも体の中に居座り続けますよね😥
実は私自身も、40代を迎えた頃からこの「謎のだるさ」に本気で頭を抱えていました。
「歳のせいかな」「疲れているだけかも」と思って、高額な栄養ドリンクに頼ってみたり、休日に10時間寝だめをしてみたり…。
でも、正直どれも効果はありませんでした。
それどころか、寝すぎたせいで頭がボーッとして、余計に体が重くなるという悪循環。
「ただ休むだけじゃ、このだるさは抜けないんだ」
そう気づいて自分の体で起きていることを学び直したとき、40代の取れないだるさは単なる肉体疲労ではなく、体のシステムそのものが滞っているからだと分かったんです。
休んでも回復しない理由。40代女性の体で起きている「だるさのメカニズム」
「休んでいるのに疲れる」のは、あなたの根性や体力の問題ではありません。
原因は、40代女性の体内で起きている「女性ホルモンの変化」「自律神経の乱れ」「血行不良」のトリプルパンチにあります。
1. 女性ホルモン（エストロゲン）の減少が脳の司令塔をパニックにさせる
40代になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量がアップダウンを繰り返しながら減っていきます。
このホルモンを出せと命令しているのが、脳の「視床下部」。
実はここ、自律神経をコントロールする司令塔でもあるんです。
ホルモンの減少に引きずられて視床下部が混乱すると、自律神経のバランスまで一気にガタガタになってしまいます。
2. 自律神経が乱れて、血管が「緊張モード」に
自律神経には、活動時に働く「交感神経」と、リラックス時に働く「副交感神経」があります。
脳の司令塔が混乱するとスイッチ切り替えが上手くいかず、体はずっと緊張状態に。
すると血管がキュッと縮こまり、全身が血行不良に陥ってしまうのです。
3. 酸素と栄養が行き渡らず、疲労物質が体中に溜まる
ここが一番の落とし穴。
どれだけベッドで横になっていても、血液の巡りが悪いままでは細胞に新鮮な酸素や栄養が届きません。
それどころか、溜まった老廃物や疲労物質がどこにも排出されず、体の中に居座り続けます。
つまり、40代のだるさの本質は「体力が足りない」のではなく「血流が滞って、巡っていないこと」にあるんです。
ただ休むのをやめた！私が実感した3つの「巡りケア」
メカニズムが分かってから、私は「横になってじっとするだけの休息」をやめました。
代わりに始めたのが「自律神経をなだめて、血液の巡りを促すケア」です。
実際に効果を感じた3つの習慣を紹介しますね。
① 就寝1～2時間前の湯船入浴
シャワーで済ませず、38〜40度のお湯に15分ほど浸かります。
お風呂で一度上がった体内の温度（深部体温）は、上がった分だけ約1.5時間後にスーッと下がっていきます。
この体温の落差がスイッチとなって副交感神経が優位になり、深い睡眠に入りやすくなります。
② 朝一番の日光浴と深呼吸
朝起きたら、何はともあれカーテンを開けて太陽の光を浴びること。
光を感じることで体内の時計がリセットされ、幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」が作られます。
ベランダに出て大きく深呼吸を3回するだけでも、胸が開いて朝のどんより感がフッと軽くなりますよ！
③ 夜の「ゆるいストレッチ・ヨガ」
一日の終わりに、凝り固まった筋肉を優しくほぐします。
特に股関節や肩甲骨のまわりは、大きな筋肉と太い血管が集まっている場所。
ここを動かすだけで、全身の血行が驚くほど促されます。
ゼーハー息が上がるような運動は逆効果。
「気持ちいいな」と感じる程度に伸ばすのがコツです(^^♪
忙しくても・ズボラでも続いた「おうちヨガ（SOELU）」のリアル
「夜にストレッチやヨガが良いのは分かっても、ヘトヘトで帰ってきてからスタジオに通うなんて絶対無理」
「YouTubeを見ながらやってみたけど、ポーズが合っているのか分からないし、途中でどうでもよくなってやめちゃった…」
分かります、私もまったく同じ失敗を通ってきました💦
一人で動画を見るだけだと、結局ダラダラスマホを見て終わっちゃうんですよね。
そんな私が「これなら忙しい私たちでも無理なく続く！」と実感して定着したのが、オンラインヨガの「SOELU（ソエル）」でした。
使ってみて感動したポイントをリアルな目線で3つに絞ってお伝えします。
1. すっぴん・パジャマ・画面オフでOK。準備ゼロの気楽さ
スタジオに通うとなると、ウェアを着て、メイクして、移動して…とハードルが多すぎますよね。
でもSOELUなら、自分の映像をオフにする「ギャラリー枠」を選べば、インストラクターや他の受講生に姿を見られることが一切ありません。
お風呂上がりのすっぴん＆パジャマのまま、誰かにみられることを気にせずに講できる気楽さはありがたい！
2. 予約すら面倒な日は「24時間見られるビデオレッスン」
「急な家事で予定が狂った」「決まった時間に合わせて受講するのがしんどい」という日もありますよね。SOELUには、24時間いつでも好きな時に見られるビデオレッスン（オンデマンド）がたっぷり用意されています。
5分〜15分で終わるサクッとした動画も多く、予約なしで思い立った瞬間に再生できるので、家事の合間や寝る直前の隙間時間でもできちゃいます。
3. 朝5時台〜夜24時台まで！「自律神経調整ヨガ」が心地よすぎる
ライブレッスンは1日平均140本以上も開講されていて、特に40代におすすめなのが「自律神経調整ヨガ」や「寝落ちヨガ」
先生の心地よい声に導かれながら10〜15分ほど体をほぐすだけで、足先までじんわり温かくなって「あ、全身に血液が巡っていく…」という感覚がはっきり分かります。
先生にポーズを見てほしい方には「ポーズチェック枠」を選べばアドバイスももらえるので、運動ブランクがある人でも安心です。
「巡り」を取り戻した先に待っていた、ちょっと嬉しくて心地よい未来
この「夜10分のおうちヨガ」で自分の巡りケアを習慣にしてから、私の毎日は変わりました。
何よりも嬉しいのは、朝起きた瞬間の「あ、今日は体が軽い」という実感です。
以前のように目覚ましが鳴ってからベッドの中でウダウダと重い体を引きずる時間がなくなり、スッと起き上がれるようになりました。
体が軽くなると、不思議と心にも余裕が生まれるんですよね。
夕方になっても「もう何もしたくない…」と電池切れしてイライラすることが減って、休日に「ただ寝て終わってしまった」と罪悪感を抱えることもなくなりました。
40代、年齢を重ねていく中で体に変化が起きるのは当たり前のこと。
そこを嘆く必要なんてありません。 大切なのは「こうすれば自分で自分を整えられる」という、お守りみたいなケア方法を持っておくこと。
自分ケアすることで、これからの自分の体ともうまく付き合っていける。
そう自信がもてるようになりました。
無理に頑張る運動ではなく、自分の体を「労わる時間」を作ろう
40代のしつこいだるさを手放すために必要なのは、汗だくになるようなキツい筋トレでも、我慢の運動でもありません。
毎日仕事や家事で気を張り詰めている自分の体を優しくゆるめて、血流と自律神経の「巡り」を取り戻してあげることです。
もしあなたが今「毎日体がだるくて辛い」「しっかり寝ても疲れが取れない」と感じているなら、1日10分から自分の体を労わる時間を作ってみませんか？
SOELU（ソエル）では現在、30日間100円でレッスン受け放題のお試しキャンペーンをやっています。
-
リアルタイムのライブレッスンも、24時間見られるビデオレッスンも全部受け放題
-
100円（税込）で30日間じっくり自分のペースで試せる
-
期間中はいつでもWeb上で簡単に解約OK（トライアル期間中に解約すれば追加料金は一切かかりません）
「自分に合うかな？」「続けられるかな？」と迷う人こそ、まずは100円で試してみるのが一番リスクがありません。
今夜はお風呂上がりにパジャマのまま、体がスーッと軽くなっていく心地よさをぜひ体験してみてくださいね。
コメント